交互トウタップレッグリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、下半身の腹部を使って脚を持ち上げることに焦点を当て、勢いで脚を振り上げるのではなくします。
手順
- 仰向けになり、両手を体の横に置き、脚を天井に向けて伸ばします。
- 一方の脚を地面に向けて下げ、できればつま先で床に触れます。
- 同時に反対の脚を出発地点に戻し、床に触れるようにします。
- 脚を交互に床に触れさせながら、体幹を使い、腰を床に押し付けたままにします。
FitAIで交互トウタップレッグリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
交互トウタップレッグリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
腹筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互トウタップレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
交互トウタップレッグリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
交互トウタップレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
交互トウタップレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、交互トウタップレッグリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
