交互トウタップレッグリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、下半身の腹部を使って脚を持ち上げることに焦点を当て、勢いで脚を振り上げるのではなくします。
手順
- 仰向けになり、両手を体の横に置き、脚を天井に向けて伸ばします。
- 一方の脚を地面に向けて下げ、できればつま先で床に触れます。
- 同時に反対の脚を出発地点に戻し、床に触れるようにします。
- 脚を交互に床に触れさせながら、体幹を使い、腰を床に押し付けたままにします。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋60%
腹筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
