レッグドロップパルス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて背骨を保護し、腹部の筋肉をより使うために行いましょう。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、両手をお尻の下に置きます。
- 脚を90度にまっすぐ上げます。
- 脚を床に近づけずに下ろし、小さな動きで脚を上下させます。
- コアをしっかりとし、所定の時間または回数だけ脚を上下させます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグドロップパルスは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグドロップパルスはどの筋肉に効きますか？
レッグドロップパルスは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
レッグドロップパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグドロップパルスは初心者に適していますか？
はい、レッグドロップパルスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
