サイドクランチ

専門家のアドバイス

手順

1. 横向きに寝ます。脚をくっつけ、膝を少し曲げます。
2. 下の腕を地面につき、上の手を後頭部の後ろに置きます。
3. 斜筋を使って肩を地面から持ち上げ、腰に近づけます。
4. コントロールをしながら元の位置に戻ります。
5. 所定の回数を繰り返し、反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

腹筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力