ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
専門家のアドバイス
脚を伸ばし、持ち上げて下腹部を鍛え、トルソを完全に回転させて斜筋を鍛えます。慣性を利用しないように動作をコントロールします。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、両手でダンベルを持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、脚を床から持ち上げ、座骨でバランスを取ります。
- トルソを片側に捻り、ダンベルを体の横に床に近づけます。
- コントロールされた動きで逆側に回転し、ダンベルを動かします。
- 望む反復回数のために両側を交互に続けます。
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鍛えられる筋肉
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルストレートレッグロシアンツイストはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルストレートレッグロシアンツイストは初心者に適していますか？
はい、ダンベルストレートレッグロシアンツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
