ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
専門家のアドバイス
脚を伸ばし、持ち上げて下腹部を鍛え、トルソを完全に回転させて斜筋を鍛えます。慣性を利用しないように動作をコントロールします。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、両手でダンベルを持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、脚を床から持ち上げ、座骨でバランスを取ります。
- トルソを片側に捻り、ダンベルを体の横に床に近づけます。
- コントロールされた動きで逆側に回転し、ダンベルを動かします。
- 望む反復回数のために両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
