擬似プランシュプッシュアップ
専門家のアドバイス
体を真っすぐに保ちながら前に倒れることで難易度を上げ、肩と胸を強調します。
手順
- 手をやや胸の下に置いて標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 手を外に向けて指をつま先やわずかに横に向けます。
- 体重を前に移動させ、肩が手の前に来るようにします。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 元の位置に戻ります。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
擬似プランシュプッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸30%
腹筋30%
セカンダリー
肩20%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
擬似プランシュプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
擬似プランシュプッシュアップは主に胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
擬似プランシュプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
擬似プランシュプッシュアップは初心者に適していますか？
擬似プランシュプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
