シザーズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、腰を反らさないように注意して、脊椎を保護します。
手順
- 背中を床につけ、両手を下に置いて腰を支えます。
- 両足を地面から45度の角度で持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 片方の足を地面に触れないように下げながら、もう一方の足を持ち上げたままにします。
- ハサミのような動きで足を切り替えます。
- 望む回数だけ足を交互に切り替えます。
FitAIでシザーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シザーズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シザーズはどの筋肉に効きますか？
シザーズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シザーズは初心者に適していますか？
シザーズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
