ツイストヒップリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、斜め腹筋と大殿筋を使ってひねりと持ち上げを行うことに集中してください。足を振るための勢いを使わないでください。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を横に伸ばし、手のひらを下にします。
- 足を天井に向かって伸ばし、まっすぐに保ちます。
- 腰を片側にひねりながら息を吐き、地面から持ち上げます。
- 元の位置に戻る際に息を吸います。
- 反対側にひねる動作を繰り返します。
- 希望する回数の反対側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
