スモヒップツイストストレッチ

専門家のアドバイス

怪我を防ぐために、コントロールした動きに集中し、跳ねないようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スモヒップツイストストレッチは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻30%

腹筋30%

大腿四頭筋20%

ハムストリングス10%

セカンダリー

ふくらはぎ10%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スモヒップツイストストレッチはどの筋肉に効きますか？

スモヒップツイストストレッチは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スモヒップツイストストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スモヒップツイストストレッチは初心者に適していますか？

はい、スモヒップツイストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。