スモヒップツイストストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、コントロールした動きに集中し、跳ねないようにします。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けます。
- 両手を太ももに置きながら、大きくしゃがみます。
- 上半身を優しくひねり、片方の肩を前に押し出し、反対の肩を見ます。
- 伸ばした状態を数秒保ちます。
- 中心に戻り、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
ハムストリング10%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
