ツイストクランチ
専門家のアドバイス
ねじりは首ではなく胴体から来るようにし、側腹筋を効果的に使ってください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 指を組まずに両手を頭の後ろに置きます。
- 肩を床から持ち上げ、胴体をねじって右の肘を左の膝に向けます。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 所望の回数の交互運動を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
ツイストクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、ツイストクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
