ローリングブリッジ
専門家のアドバイス
ブリッジの上で完全にヒップを伸ばして、効果的に大殿筋とハムストリングを使います。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 踵を使ってヒップを持ち上げて、ブリッジのポジションになります。
- 脊椎を1つずつ床に戻します。
- ヒップが床に触れたら、すぐに次のブリッジに移行するために再び持ち上げます。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
肩20%
臀筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
