ローリングブリッジ

専門家のアドバイス

ブリッジの上で完全にヒップを伸ばして、効果的に大殿筋とハムストリングを使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ローリングブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋40%

セカンダリー

大腿四頭筋20%

肩20%

お尻10%

胸10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ローリングブリッジはどの筋肉に効きますか？

ローリングブリッジは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 肩, お尻, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ローリングブリッジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ローリングブリッジは初心者に適していますか？

はい、ローリングブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。