スペルキャスター
専門家のアドバイス
体幹を使い、バランスを保ちつつ斜筋を最大限に活用します。
手順
- 肩幅に立ち、両手でダンベルを前方で水平に保持します。
- 腕を真っすぐに伸ばし、ダンベルを胸の高さで保ちます。
- 体を右に回転させ、左足を軸にしてダンベルを横に伸ばします。
- ダンベルを中心に戻し、次に左に回転し、右足を軸にします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスペルキャスターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スペルキャスターは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
胸20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スペルキャスターはどの筋肉に効きますか？
スペルキャスターは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
スペルキャスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スペルキャスターは初心者に適していますか？
スペルキャスターは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
