プランクアームリフト
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、体を回転させずにコアと広背筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- 体をまっすぐにし、前腕を地面につけた標準的なプランクポジションから始めます。
- コアを引き締め、片方の腕を地面から離し、前に伸ばします。
- しばらく保ち、その後腕をプランクポジションに戻します。
- もう片方の腕と交互に行います。
- 望ましい回数または時間を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プランクアームリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
広背筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクアームリフトはどの筋肉に効きますか？
プランクアームリフトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には広背筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プランクアームリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プランクアームリフトは初心者に適していますか？
はい、プランクアームリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
