フルプランシェ
専門家のアドバイス
体重を支えるために肩甲骨を前に出し、腕を伸ばすことに集中しましょう。プランシュリーンやタックプランシュで筋力をつけるために練習しましょう。
手順
- 床に手をついて、腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 体重を前に移し、肩と腕に体重をかけます。
- 足を地面から離し、体をまっすぐで水平に保ちます。
- 足をまっすぐに保ち、つま先を伸ばします。
- 体幹を使いながら、ホローボディの姿勢を保ちます。
詳細
プライマリ
腹筋20%
サブ
臀筋13%
ハムストリング13%
広背筋13%
胸13%
肩13%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
