フルプランシェ

専門家のアドバイス

体重を支えるために肩甲骨を前に出し、腕を伸ばすことに集中しましょう。プランシュリーンやタックプランシュで筋力をつけるために練習しましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フルプランシェは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋20%

セカンダリー

お尻13%

ハムストリングス13%

広背筋13%

胸13%

肩13%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

フルプランシェはどの筋肉に効きますか？

フルプランシェは主に腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フルプランシェは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フルプランシェは初心者に適していますか？

フルプランシェは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。