エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
専門家のアドバイス
前膝を正確に足首の上に積み重ね、上腕を耳の上に伸ばし、後ろの足から指先までの一直線を作ることで、適切なアライメントを確保してください。
手順
- 立った状態で足を約4フィート離してステップします。
- 右足を90度外に向け、左足をわずかに内側に向けます。
- 右膝を右足首の上に曲げます。
- 右前腕を右太ももに置くか、右手を右足の外側の床に置きます。
- 左腕を頭上に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 頭を左手のひらを見るように向け、数回の呼吸を保ちます。
- 反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
大腿四頭筋30%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
