バンドジャックナイフシットアップ
専門家のアドバイス
急な動きを避け、腹部に一定の緊張を保つために下降をコントロールしてください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付け、バンドを足の周りに巻いて仰向けになります。
- 脚を伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。
- 腹部を収縮させ、上半身を持ち上げながら膝を胸に向けます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドジャックナイフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドジャックナイフシットアップはどの筋肉に効きますか？
バンドジャックナイフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドジャックナイフシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドジャックナイフシットアップは初心者に適していますか？
はい、バンドジャックナイフシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
