リバースクランチ（V2）
専門家のアドバイス
腹筋に一定の緊張を保ち、勢いを使わないように上げ下げの動きをコントロールしてください。
手順
- 背中に手を置くか、脇に平らに床に置いた状態で仰向けになります。
- 脚を持ち上げて太ももが床に垂直になり、膝が90度に曲がるようにします。
- 腹筋を収縮させて膝を胸に向け、腰を持ち上げます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻し、足が床に触れないようにします。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースクランチ（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースクランチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
リバースクランチ（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リバースクランチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースクランチ（V2）は初心者に適していますか？
はい、リバースクランチ（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
