座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
専門家のアドバイス
動きがゆっくりとコントロールされていることを確認し、怪我の原因となるようなひょいとした動きを防ぎます。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢で脚を組みます。
- 安定感を得るために、手を膝に置くか床に置きます。
- コアとグルートを引き締め、腰を優しく左右に回転させます。
- 動きを水平に保ち、座骨を床から持ち上げないようにします。
- 希望の回数または時間だけ腰を回転させます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
