座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
専門家のアドバイス
動きがゆっくりとコントロールされていることを確認し、怪我の原因となるようなひょいとした動きを防ぎます。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢で脚を組みます。
- 安定感を得るために、手を膝に置くか床に置きます。
- コアとグルートを引き締め、腰を優しく左右に回転させます。
- 動きを水平に保ち、座骨を床から持ち上げないようにします。
- 希望の回数または時間だけ腰を回転させます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）はどの筋肉に効きますか？
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は主にお尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は初心者に適していますか？
はい、座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
