ライイングレッグクロス

専門家のアドバイス

腹筋の筋肉で動きをコントロールし、下腹部が地面から離れないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ライイングレッグクロスは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋33%

お尻33%

腹筋34%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ライイングレッグクロスはどの筋肉に効きますか？

ライイングレッグクロスは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ライイングレッグクロスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ライイングレッグクロスは初心者に適していますか？

ライイングレッグクロスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。