クォーターシットアップ
専門家のアドバイス
体幹の運動量に頼らずに、腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使い、上半身を四分の一ほど持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クォーターシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クォーターシットアップはどの筋肉に効きますか？
クォーターシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クォーターシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クォーターシットアップは初心者に適していますか？
はい、クォーターシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
