オルタネートレッグレイズ

専門家のアドバイス

腰を床に押し付けておくことで負担を防ぎ、腹筋が作業を行うことを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

オルタネートレッグレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋70%

大腿四頭筋30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

オルタネートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？

オルタネートレッグレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

オルタネートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

オルタネートレッグレイズは初心者に適していますか？

はい、オルタネートレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。