スフィンクスポーズ
専門家のアドバイス
腰とお尻を少し締めて脊椎をサポートしますが、これらの筋肉を過度に締め付けたり緊張させたりしないようにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばします。
- 肘を肩の下に置き、前腕を床につけて、手のひらを下に向けます。
- 腰を締めて頭、胸、上腹部を床から持ち上げます。
- 視線を前方と下方に向けて、首の中立姿勢を保ちます。
- ポーズを望む時間キープし、その後ゆっくりと下ろします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スフィンクスポーズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スフィンクスポーズはどの筋肉に効きますか？
スフィンクスポーズは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スフィンクスポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スフィンクスポーズは初心者に適していますか？
はい、スフィンクスポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
