レッグリフト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腰をあまり高く上げないように注意し、腰に負担をかけないようにします。
手順
- 前腕とつま先でフロントプランクポジションから始めます。
- コアを引き締め、片足を地面から持ち上げます。
- しばらくキープした後、出発地点に戻します。
- 反対の足で繰り返します。
- 希望する回数分、足を交互に持ち上げます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩15%
ふくらはぎ15%
ハムストリング15%
胸10%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
