レッグリフト付きフロントプランク

専門家のアドバイス

コアを引き締め、腰をあまり高く上げないように注意し、腰に負担をかけないようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レッグリフト付きフロントプランクは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻20%

腹筋20%

セカンダリー

肩15%

ふくらはぎ15%

ハムストリングス15%

胸10%

大腿四頭筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レッグリフト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？

レッグリフト付きフロントプランクは主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

レッグリフト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レッグリフト付きフロントプランクは初心者に適していますか？

レッグリフト付きフロントプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。