プランクレッグレイズ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの体をまっすぐなラインに保ち、腰をたるませずに正しいプランクフォームを維持してください。
手順
- 肘を肩の下に置き、脚を伸ばしたフォアアームプランクの姿勢から始めます。
- コアとお尻を引き締めて体を安定させます。
- 膝を曲げずにゆっくりと片足を上げます。
- 脚を元の位置に戻します。
- もう一方の脚でも同様に繰り返し、望む回数だけ交互に行います。
FitAIでプランクレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プランクレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
プランクレッグレイズは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プランクレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プランクレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、プランクレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
