ライイングタックアップニータップ
専門家のアドバイス
下部の背中を保護し、腹部の筋肉の活動を最大限にするために、動きの間中体幹を使い続けてください。
手順
- 背をまっすぐにして仰向けになり、腕を頭の上に伸ばします。
- 同時に胴体を持ち上げ、膝を曲げて体を'V'の形にします。
- 動きの最上部で手で膝を軽くタッチします。
- 腹筋を使いながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングタックアップニータップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングタックアップニータップはどの筋肉に効きますか？
ライイングタックアップニータップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングタックアップニータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングタックアップニータップは初心者に適していますか？
はい、ライイングタックアップニータップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
