ハンドレッド
専門家のアドバイス
下背部を床に押し付けたまま、安定した呼吸パターンを保ち、エクササイズ中ずっとコアを使い続けます。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 頭、首、肩を床から持ち上げ、つま先を見ます。
- 腕を伸ばし、吸うときに5回数えて上下にパルスさせ、吐くときに5回数えます。
- 脚を持ち上げたまま、テーブルトップの位置にしたり、45度の角度で伸ばしたりして安定させます。
- 100回の腕のパルスに到達するまで、呼吸パターンを繰り返します。
FitAIでハンドレッドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハンドレッドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハンドレッドはどの筋肉に効きますか？
ハンドレッドは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ハンドレッドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハンドレッドは初心者に適していますか？
はい、ハンドレッドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
