フロッガー
専門家のアドバイス
ジャンプ時に背中を丸めず、中立的な背骨を保ちます。これにより、怪我のリスクが減少し、正しい筋肉グループが使われます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開いたスクワットポジションから始めます。
- 手を前に地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、プッシュアップポジションで着地します。
- すぐに足を手の近くに戻し、スクワットポジションに戻ります。
- 柔らかく着地し、前にジャンプし、スクワットポジションに戻ります。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
FitAIでフロッガーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッガーは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋25%
腹筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッガーはどの筋肉に効きますか？
フロッガーは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッガーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッガーは初心者に適していますか？
はい、フロッガーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
