フロッガー
専門家のアドバイス
ジャンプ時に背中を丸めず、中立的な背骨を保ちます。これにより、怪我のリスクが減少し、正しい筋肉グループが使われます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開いたスクワットポジションから始めます。
- 手を前に地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、プッシュアップポジションで着地します。
- すぐに足を手の近くに戻し、スクワットポジションに戻ります。
- 柔らかく着地し、前にジャンプし、スクワットポジションに戻ります。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋25%
腹筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
