シンボックススイッチ
専門家のアドバイス
胸を上げ、コアを使って姿勢を保ち、ヒップや大殿筋のストレッチを最大限に活用します。
手順
- 床に座り、脚を90度の角度で前後に伸ばします。
- バランスが必要な場合は手を床に置きます。
- 腰を回転させて脚の位置を交換し、前の脚を後ろに、後ろの脚を前に移動します。
- 交換後、各脚が90度の角度で曲がっていることを確認します。
- 希望する回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでシンボックススイッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シンボックススイッチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
お尻33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シンボックススイッチはどの筋肉に効きますか？
シンボックススイッチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シンボックススイッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シンボックススイッチは初心者に適していますか？
はい、シンボックススイッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
