フルプランシェプッシュアップ
専門家のアドバイス
下半身のたるみや背中の弓などを防ぐために、強いコアを維持し、頭からつま先までの一直線の体勢を維持します。これにより、腰の負担を軽減できます。
手順
- 手を肩幅より少し広くして、腕立て伏せのポジションから始めます。
- 前に傾き、体重を手に移し、足を地面から持ち上げます。
- 胸がほぼ地面に触れるまで自分を下げる際に、体をまっすぐで硬直させます。
- プランシュのポジションを保ちながら、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フルプランシェプッシュアップは主に腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋20%
胸20%
上腕三頭筋20%
セカンダリー
お尻10%
ハムストリングス10%
広背筋10%
大腿四頭筋5%
肩5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フルプランシェプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
フルプランシェプッシュアップは主に腹筋, 胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, 広背筋, 大腿四頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フルプランシェプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フルプランシェプッシュアップは初心者に適していますか？
フルプランシェプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
