ミドルバックストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しくコントロールし、深く呼吸して、背中のストレッチを促進します。
手順
- 床に座り、脚を交差させるか、前に伸ばします。
- 両腕を真っ直ぐ前に伸ばし、指を組みます。
- 背中を丸め、腕を前に伸ばし、頭を腕の間に下げます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 解除し、必要に応じて繰り返します。
FitAIでミドルバックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ミドルバックストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ミドルバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ミドルバックストレッチは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ミドルバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ミドルバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ミドルバックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
