スパイダークロールプッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰を下げないように注意し、適切なフォームを保ち、適切な筋肉グループをターゲットにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スパイダークロールプッシュアップは主にお尻, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻25%

腹筋25%

胸25%

セカンダリー

肩15%

大腿四頭筋5%

上腕三頭筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スパイダークロールプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

スパイダークロールプッシュアップは主にお尻, 腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スパイダークロールプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スパイダークロールプッシュアップは初心者に適していますか？

スパイダークロールプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。