床でのクランチーフロッグ
専門家のアドバイス
膝を胸に引き寄せる際に息を吐いて、腹部の収縮を増やします。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を持ち上げ、座骨にバランスを取ります。
- 両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、床と平行にします。
- 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せ、両腕を脚に巻きつけます。
- 息を吸いながら、膝を床につけずに元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
床でのクランチーフロッグは主に大腿四頭筋, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
胸30%
腹筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
床でのクランチーフロッグはどの筋肉に効きますか？
床でのクランチーフロッグは主に大腿四頭筋, 胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
床でのクランチーフロッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
床でのクランチーフロッグは初心者に適していますか？
はい、床でのクランチーフロッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
