床でのクランチーフロッグ
専門家のアドバイス
膝を胸に引き寄せる際に息を吐いて、腹部の収縮を増やします。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を持ち上げ、座骨にバランスを取ります。
- 両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、床と平行にします。
- 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せ、両腕を脚に巻きつけます。
- 息を吸いながら、膝を床につけずに元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
胸30%
腹筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
