サイドブリッジヒップアブダクション（スター）

専門家のアドバイス

頭から踵までの一直線の体勢を保ち、腹筋を使ってバランスを保ちながら、腰の外転を行います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋50%

大腿四頭筋50%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）はどの筋肉に効きますか？

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は初心者に適していますか？

サイドブリッジヒップアブダクション（スター）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。