ニータックオブリーククランチ
専門家のアドバイス
各クランチで斜筋を収縮させることに焦点を当て、首を引っ張らないようにしてください。
手順
- 仰向けに寝、手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。
- 肩を持ち上げて腹筋を使います。
- 片方の膝を胸に近づけながら、体を捻り、反対の肘を膝に近づけます。
- 出発点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでニータックオブリーククランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニータックオブリーククランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニータックオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
ニータックオブリーククランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニータックオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニータックオブリーククランチは初心者に適していますか？
ニータックオブリーククランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
