ショルダータップ

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、腰を安定させて横に揺れないように注意してください。これにより腹部の筋肉の最大の活性化が図られ、適切なフォームが維持されます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ショルダータップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋30%

胸30%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ショルダータップはどの筋肉に効きますか？

ショルダータップは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ショルダータップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ショルダータップは初心者に適していますか？

ショルダータップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。