サイドブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
安定した体幹を維持し、腰の外転を行う際に前後に揺れないように注意します。
手順
- 横になり、足を伸ばし、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を持ち上げて、足首から肩まで一直線になるようにします。
- 腰を持ち上げたまま、上の足を下の足から離します。
- 足をコントロールしながら開始位置に戻します。
- 反対側に切り替える前にセットを完了します。
FitAIでサイドブリッジヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドブリッジヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドブリッジヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドブリッジヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドブリッジヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドブリッジヒップアブダクションは初心者に適していますか？
サイドブリッジヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
