クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
専門家のアドバイス
ディップを行う際に肩を下げ、耳から離し、肘をロックしないようにしてください。レッグレイズ中もコアを使ってください。
手順
- 2つのクッションが付いた台の間に位置し、両方の端を手で握ります。
- 腕を伸ばし、体を持ち上げ、脚を前に伸ばします。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけます。
- 上に押し戻す際に脚を真っすぐ前に持ち上げます。
- 次のディップに降りる際に脚を下ろします。
- 好きな回数だけディップとレッグレイズを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
上腕三頭筋20%
腹筋20%
セカンダリー
肩13%
広背筋13%
胸14%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
