曲げた脚のサイドブリッジ
専門家のアドバイス
膝から肩までの一直線の体を形成し、効果的に体幹を使うために、腰を上げた状態を保ちましょう。
手順
- 脚を重ね、下の膝を90度に曲げた状態で横向きに寝ます。
- 上半身を肘と前腕で支え、肘を肩の真下に合わせます。
- 腰を床から持ち上げ、膝から肩まで一直線の状態を作ります。
- 体幹を引き締め、腰を持ち上げたまま、指定の時間を保ちます。
- 腰を床に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
曲げた脚のサイドブリッジは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
お尻33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
曲げた脚のサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
曲げた脚のサイドブリッジは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
曲げた脚のサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
曲げた脚のサイドブリッジは初心者に適していますか？
曲げた脚のサイドブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
