曲げた脚のサイドブリッジ
専門家のアドバイス
膝から肩までの一直線の体を形成し、効果的に体幹を使うために、腰を上げた状態を保ちましょう。
手順
- 脚を重ね、下の膝を90度に曲げた状態で横向きに寝ます。
- 上半身を肘と前腕で支え、肘を肩の真下に合わせます。
- 腰を床から持ち上げ、膝から肩まで一直線の状態を作ります。
- 体幹を引き締め、腰を持ち上げたまま、指定の時間を保ちます。
- 腰を床に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
