クッションスツール座位エアひねりクランチ
専門家のアドバイス
動きの中で体幹を使い、運動の勢いに頼らずに腰を回転させるようにします。動きをコントロールし、意図的に行います。
手順
- クッションが付いたスツールの端に座り、足を床に平行にします。
- 軽く頭を後ろに置くか、胸の前で手を交差させます。
- 少し後ろに傾いて腹筋を使います。
- 胴体を右にひねり、左の肘を右の膝に近づけます。
- 中心に戻り、左にひねり、右の肘を左の膝に近づけます。
- 所定の回数を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツール座位エアひねりクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位エアひねりクランチはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位エアひねりクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツール座位エアひねりクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツール座位エアひねりクランチは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位エアひねりクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
