ローテーショナルプッシュアップ
専門家のアドバイス
動きを安定させ、腰が下がったり上がったりしないように、動きの間ずっと体幹を引き締めてください。
手順
- 手を肩幅より少し広めにして標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を地面に向かって下げます。
- 上に戻る際に、体を右に回転させ、右手を天井に向けて伸ばします。
- 初期の腕立て伏せの姿勢に戻り、この時は左に回転します。
- 各繰り返しで片側を交互に行います。
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鍛えられる筋肉
ローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋35%
胸35%
セカンダリー
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ローテーショナルプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ローテーショナルプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ローテーショナルプッシュアップは初心者に適していますか？
ローテーショナルプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
