サイドプランクプラス
専門家のアドバイス
斜筋を使い、腰を持ち上げて体と一直線を保ちます。
手順
- 肩の真下に前腕を置き、足を重ねて横になります。
- 腰を持ち上げて、足首から肩まで一直線を作ります。
- 体幹を使って姿勢を保ちます。
- よりチャレンジしたい場合は、上半身または脚を持ち上げます。
- 望む時間キープした後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクプラスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプランクプラスは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドプランクプラスはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクプラスは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドプランクプラスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプランクプラスは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクプラスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
