ロッキングハッピーベイビー
専門家のアドバイス
腰を痛めずに深いストレッチを確保し、腰椎への負担を防ぐために、床に対して背骨をできるだけ平らに保ちます。
手順
- 仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。
- 手で足の外側の端をつかみ、膝を体幹よりも広く開きます。
- 足をゆっくりと床に引き寄せ、腰と内もものストレッチを深めます。
- ゆっくりと横に揺らし、背骨をマッサージしながらストレッチを保ちます。
- 所定の時間、息を深く静かに保ちながら揺らし続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
