レッグレイズドラゴンフラッグ
専門家のアドバイス
腹筋に緊張を保ち、弾みを使わないように降下をコントロールしてください。
手順
- 平らなベンチか床の上で仰向けになり、手をベンチか頭の横や上で掴みます。
- 脚と腰を天井に向けて持ち上げ、脚を伸ばします。
- 背中と脚を硬直させたまま、体をまっすぐに降ろし、ベンチや床のすぐ上に浮いている状態にします。
- 腹筋の力を使って体を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグレイズドラゴンフラッグは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レッグレイズドラゴンフラッグはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズドラゴンフラッグは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
レッグレイズドラゴンフラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグレイズドラゴンフラッグは初心者に適していますか？
レッグレイズドラゴンフラッグは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
