ハーフプライオスクワットツイスト
専門家のアドバイス
関節への負担を防ぎ、バランスを保つために胸を張り、足を柔らかく着地させてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢に下がります。
- 爆発的にジャンプし、空中で体を片側に捻ります。
- ハーフスクワットの姿勢に柔らかく着地し、反対方向を向いてください。
- 各ジャンプごとに捻りの方向を交互に切り替えながら動作を繰り返します。
FitAIでハーフプライオスクワットツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフプライオスクワットツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハーフプライオスクワットツイストはどの筋肉に効きますか？
ハーフプライオスクワットツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハーフプライオスクワットツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフプライオスクワットツイストは初心者に適していますか？
ハーフプライオスクワットツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
