腹部回旋ストレッチ
専門家のアドバイス
腰ではなく肩だけでなく、腹部の筋肉を完全に使うために腰から回すことを確認してください。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を体の両側に伸ばします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと両膝を片側に下げ、肩を床につけたままにします。
- ストレッチを数秒間保ち、その後中心に戻ります。
- もう片側に膝を下げて保ちます。
- 望む回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
腹部回旋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
腹部回旋ストレッチは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
腹部回旋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
腹部回旋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、腹部回旋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
