ローテーション付きチェストリフト
専門家のアドバイス
腹斜筋の関与を最大化するために、首だけでなく胴体から回すようにしてください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床に平らにします。
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げたままにします。
- 胸を天井に向かって持ち上げ、その後胴体を回して片方の肘を反対の膝に近づけます。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 望む回数の反復を続けます。
FitAIでローテーション付きチェストリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ローテーション付きチェストリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ローテーション付きチェストリフトはどの筋肉に効きますか？
ローテーション付きチェストリフトは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ローテーション付きチェストリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ローテーション付きチェストリフトは初心者に適していますか？
はい、ローテーション付きチェストリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
