ツイストシットアップ
専門家のアドバイス
斜筋を完全に活性化するために、肩だけでなく胴体から捻るようにしてください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 指を組まずに頭の後ろに手を置きます。
- 上半身を地面から持ち上げ、右ひじを左の膝に向けて捻ります。
- 下ろして反対側でも同様に繰り返し、左ひじを右の膝に向けて捻ります。
- 希望する回数分を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストシットアップはどの筋肉に効きますか？
ツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイストシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストシットアップは初心者に適していますか？
ツイストシットアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
