クラブツイストトゥタッチ
専門家のアドバイス
動作中も腰を持ち上げた状態を保ち、大殿筋と体幹をしっかりと使ってください。
手順
- 床に座り、足を床につけ、膝を曲げ、手を後ろに回し、指を体の方向に向けます。
- 腰を地面から持ち上げて逆台形の姿勢になります。
- 右手を上に伸ばし、体を捻りながら左のつま先に触れます。
- 元の位置に戻り、左手と右のつま先で繰り返します。
- 希望する回数の交互の動作を続けます。
FitAIでクラブツイストトゥタッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クラブツイストトゥタッチは主にお尻, ハムストリングス, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻20%
ハムストリングス20%
腹筋20%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
肩5%
上腕三頭筋5%
胸10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クラブツイストトゥタッチはどの筋肉に効きますか？
クラブツイストトゥタッチは主にお尻, ハムストリングス, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クラブツイストトゥタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クラブツイストトゥタッチは初心者に適していますか？
はい、クラブツイストトゥタッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
