ケーブルスタンディングリフト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、エクササイズ全体で体幹と肩の筋肉を使うことに集中します。
手順
- ハンドルを低いプーリーケーブルに取り付け、重さを選びます。
- ケーブルマシンの横に立ち、フィートをショルダーウィズにします。
- 機械から一番遠い手でハンドルを掴み、腕を伸ばした状態に保ちます。
- 体幹を使いながら、腕を斜めに体の反対の肩の上まで持ち上げます。
- ハンドルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返す前に、腕を切り替えます。
FitAIでケーブルスタンディングリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングリフトは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
セカンダリー
肩25%
広背筋25%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリフトはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリフトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリフトは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
