脊柱（腰部）- 回旋
専門家のアドバイス
脊椎の過度な負担や過度な回転を防ぐために、動きをゆっくりとコントロールしましょう。ストレッチを深めるために深く呼吸することに焦点を当ててください。
手順
- 両脚を前に伸ばして座ります。
- 片方の膝を曲げ、反対の膝の外側に足を平らにします。
- 反対側の肘を曲げた膝の外側に置き、ひねりを導くのに役立ちます。
- 肘をレバレッジとして使用し、ゆっくりと腰を曲げて曲がった膝の方向に体を回転させます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
