脊柱（腰部）- 回旋
専門家のアドバイス
脊椎への負担や過度な回転を防ぐために動きをゆっくりとコントロールしてください。ストレッチを深めるために深く呼吸することに集中してください。
手順
- 両脚を前に伸ばして座ります。
- 一方の膝を曲げ、反対側の膝の外側に足を平らにします。
- 曲げた膝の外側に反対側の肘を置き、ひねりを導くのに役立ちます。
- 肘をてこのように使いながら、ゆっくりと腰を曲げて曲がった膝の方に体を回します。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
脊柱（腰部）- 回旋は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
脊柱（腰部）- 回旋はどの筋肉に効きますか？
脊柱（腰部）- 回旋は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
脊柱（腰部）- 回旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
脊柱（腰部）- 回旋は初心者に適していますか？
はい、脊柱（腰部）- 回旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
