バンドスクワットツイスト
専門家のアドバイス
腹筋の筋肉を最大限に活性化するために、エクササイズ中も強く安定したコアを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でバンドのもう片方の端を体の前で持ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、体を片方に捻り、バンドを体の向こう側に持っていきます。
- 出発位置に戻り、運動を繰り返し、各回で片側を交互に行います。
FitAIでバンドスクワットツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスクワットツイストは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスクワットツイストはどの筋肉に効きますか？
バンドスクワットツイストは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスクワットツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスクワットツイストは初心者に適していますか？
バンドスクワットツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
